Blogi įpročiai greitai įsišaknija, tačiau jų atsikratyti yra labai sunku. Žmonija su tabaku susipažino dar prieš prasidedant naujai erai. Paplitimas visame žemyne buvo žaibiškas, tačiau net žinojimas, kad rūkymas sukelia priklausomybę ir kenkia sveikatai, nesumažino rūkalių skaičiaus. Šiandien, kaip ir tada, nedaugelis ieško būdų mesti rūkyti. Ar yra galimybė greitai atsikratyti žalingo įpročio?
Nikotino žala organizmui
Nikotinas yra pavojingas, nes kūnas greitai tampa nuo jo priklausomas. Savo destruktyvų efektą jis atlieka iš karto dviem kryptimis: psichiniu ir fiziologiniu. Pastarasis yra tiesioginis smūgis sveikatai, nes rūkymas neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir hormonus. Mokslininkai nenustoja daryti tyrimų, vėl ir vėl įrodydami, kad jei nenustosite rūkyti, tai sukels pavojingas, nepagydomas ligas.
Psichologinis priklausomybės komponentas yra dar pavojingesnis, nes skatina žmogų pasiimti cigaretę. Pateikdamas „lengvą“ padavimą, jis sukuria priklausomybę, ir žmogus nebegali mesti rūkyti. Smegenys pripranta prie euforijos būsenos, atsipalaidavimo, ramybės jausmo, todėl smegenys rūkymo nesuvokia kaip kažko pavojingo sveikatai. Kova su priklausomybe turės prasidėti įveikiant psichologines problemas.
Kodėl žmonės rūko
Norėdami atsikratyti diskomforto, pabėkite nuo streso, paslėpkite dirglumą, nusiraminkite. Priežastys gali būti visiškai skirtingos, tačiau rezultatas yra vienas - ranka siekia cigarečių pakelio, atsiranda trumpalaikė komforto būsena, už kurią reikia mokėti pasirodžius blogam įpročiui ir sveikatai.
Socialinis ratas, o tarp paauglių noras parodyti savo „pilnametystę“ taip pat yra dažna priežastis, kodėl žmonės pradeda rūkyti. Patirtis auga, rūkalius jaučia mažiau malonumo ir tam tikru momentu nusprendžia mesti, pageidautina greitai ir visam laikui.
Psichologinis patarimas: kaip greitai susidoroti su potraukiu rūkyti
- Priimkite sprendimą.Šis žingsnis pradės kelionę visiems, norintiems greitai mesti rūkyti. Veiksmingas metodas daro prielaidą, kad rūkalius sprendimą priima pats ir sąmoningai, tai yra, pripažįsta žalingo įpročio buvimą ir yra pasirengęs veikti. Svarbiausia nesupainioti noro su ryžtu, pastarasis parodys save kaip atgrasymo priemonę net tada, kai kiti pradeda siūlyti cigaretę ir rūkyti.
- Nustatykite tikslą ir pasiruoškite pokyčiams.Motyvacija yra geras pagrindas, jis taip pat padės ankstyvose sprendimo mesti rūkyti stadijose. Negalima išvengti sunkumų, nes kūnas yra įpratęs gauti nikotino dozę, o smegenys - prie minutės atsipalaidavimo. Ypač sunku įveikti neigiamas reakcijas metant rūkyti per pirmąsias septynias – dešimt dienų, ir į tai reikės atsižvelgti ruošiantis pokyčiams.
- Vietoj rūkymo rasti naują gyvenimo prasmęyra geriausias būdas atitraukti dėmesį, kol įprantate gyventi be cigarečių. Tinkamo dienos režimo pasirinkimas, vengimas stresinių situacijų, laisvalaikio praleidimas mėgstamam verslui, meditacijos įvaldymas - visa tai yra būdai, padedantys jūsų kūnui išgyventi nuo nikotino vartojimo nutraukimo. Venkite drastiškų priemonių, kad nepablogintumėte situacijos, yra alternatyva rūkymui, ieškokite kažko sau artimo.
- Kreipkitės pagalbos į psichoterapeutusarba iš žmonių, kurie turi sėkmingos patirties, kaip greitai mesti rūkyti. Sunku atsispirti vien žalingam įpročiui, esant šiuolaikiniam bendravimo lygiui, specializuotuose forumuose bus galima rasti bendraminčių. Ne visi patarimai, receptai, priemonės gali padėti greitai mesti rūkyti, tačiau žinodami apie juos praplėsite supratimą, kaip greitai atsikratyti žalingo įpročio. Savo ruožtu gydytojas skirs vaistus, kad iš pradžių susidorotų su potraukiu rūkyti.
Veiksmingi būdai mesti rūkyti savarankiškai namuose
Kiek metų žmonija buvo susipažinusi su tabaku, tiek pat laiko ji ieškojo veiksmingų būdų greitai mesti rūkyti. Jei hipnozės seansas su psichoterapeutu, kelionė į atokias vietas ir atsiskyrėlis nėra jūsų pasirinkimas greitai mesti rūkyti, tuomet turėsite ieškoti kitų būdų. Jie egzistuoja, juos praktiškai išbandė tie, kurie patys metė rūkyti namuose.
Nikotino pleistras arba kramtomoji guma
Jie turi maždaug tą patį veikimo principą: į kompoziciją įtraukiama nedidelė išgryninto nikotino dozė. Rūkymo pleistras ar guma gali palaipsniui sumažinti priklausomybės lygį. Kūnas gauna „dozę“, bet kaskart vis mažiau, o tai prisideda prie laipsniško atjunkymo nuo cigarečių. Vienai gipso pleistrai pakanka dienos, jis priklijuojamas prie šlaunies ar peties, o viso kurso trukmė yra 10 savaičių.
Kramtomoji guma padeda nikotinui prasiskverbti pro burnos gleivinę, tačiau kaip pleistras toksinis dervas nepatenka į plaučius. Laikykite gumą burnoje maždaug pusvalandį, palaipsniui mažindami trukmę.
Iš neigiamų abiejų būdų mesti rūkyti namuose aspektų - nikotino buvimas, kuris ir toliau veikia širdies ir kraujagyslių sistemas, kramtoma guma vis tiek sukelia skrandžio sutrikimus.
Vaistai
Padėkite išvengti depresinės nuotaikos, nemigos, galvos skausmo - nikotino vartojimo nutraukimo simptomų. Kai kurie iš jų apima sintetinį alkaloido (nikotino) analogą, tačiau, skirtingai nei cigaretės, vaistai atsikrato kontakto su toksinais, dervomis, dūmais.
Vaistai, naudojami atsikratyti rūkymo įpročio, yra suskirstyti į šias grupes:
- Pakaitinė terapija.Nekenksmingomis dozėmis išgrynintas nikotinas patenka į organizmą, sumažindamas ir galiausiai pašalindamas norą rūkyti. Vaistai gaminami kramtomosios gumos, purškalo, lipniojo gipso, kandiklio pavidalu, absorbuojami per gleivinę. Priėmimo dozės parenkamos individualiai, kaip ir kiti šios grupės vaistai, nes tai daro įtaką rūkančiojo patirčiai ir sveikatai.
- Vaistai nuo nerimometę rūkyti padeda sumažinti dirglumą, normalizuoti miegą. Pirmąsias savaites vaistai geriami bent 3 kartus per dieną, tačiau vartoti du ar daugiau vienu metu neįmanoma, reikia vartoti tik vieną raminamąjį vaistą.
- Biostimuliuojančio poveikio preparataiyra ženšenio, citrinžolės tinktūra arba Rhodiola rosea arba Eleutherococcus ekstraktas. Letargija, nuovargis metant rūkyti yra dažni simptomai, todėl būtų gerai pasirinkti vieną iš išvardytų vaistų, kad jį vartotumėte du kartus per dieną, bet ne vakare, po 20 lašų. Vitaminai
- yra būtini tiems, kurie nusprendė mesti rūkyti. Geriau rinktis multivitaminų kompleksus, kur yra A, B1, B6, C, E, kurie padės išvalyti organizmą nuo toksinų. Vitaminų vartojimo trukmė metant rūkyti yra mažiausiai mėnuo.
Namų treniruotės ir hipnozė
Internetiniai mokymai, kaip mesti rūkyti, sėkmingai praktikuojami namuose. Kartu su hipnoze jie priskiriami alternatyviems metodams, tačiau jų veiksmingumas buvo įrodytas praktikoje, tačiau kiek tai saugu, priklauso tik nuo jūsų. Netradiciniai metodai veikia pasąmonę, ir tai pateisina jų efektyvumą, kai norima greitai mesti rūkyti. Naudojant juos kartu su kitais metodais, vaistais, padedančiais mesti rūkyti, paaiškėja, kad norimas rezultatas pasiekiamas greičiau. Treniruočių ir hipnozės tikslas yra palaikyti motyvaciją ir valią.
Elektroninės cigaretės naudojimas
Plačiai pripažintas būdas greitai mesti rūkyti namuose. Iš esmės šis prietaisas primena inhaliatorių, tačiau pagal savo išorines savybes tai yra cigaretė. Į vidų dedama keičiama kapsulė, kurioje yra išgryninto nikotino, o pats rūkymo procesas beveik nesiskiria nuo tradicinio, tik mažiau kenkia sveikatai.
Alleno Carro knygos naudojimas
Skaitymas yra geras laisvalaikio praleidimo būdas ir nemokamas metimas rūkyti. Tiems, kurie nori atsisveikinti su rūkančio žmogaus priklausomybe, naudinga susipažinti su Alleno Carro literatūrine kūryba. Jo darbas „Lengvas būdas mesti rūkyti“ tapo kultu, nes jame aprašyta technika, įrodyti būdai, kaip greitai atsikratyti žalingo įpročio. Pats autorius yra išbandęs daugybę metodų, todėl garsinės knygos skaitymas ar klausymasis kaip praktinis vadovas yra naudingas tiems, kurie nori įveikti priklausomybę.
Liaudies gynimo priemonės nuo tabako rūkymo be tablečių ir pleistrų
- Soda.Tirpalas, paruoštas iš 0, 2 litro vandens ir 1 valgomasis šaukštas, padės atsikratyti noro rūkyti cigaretes. šaukštai sodos. Norėdami praskalauti jiems burną, kai norite rūkyti, po kurio laiko kyla noras rūkyti.
- Avižų sultinys. Rekomenduojama tiems, kurie nori greitai mesti rūkyti, padeda pašalinti toksinus. Paruoškite nuovirą iš 1 stiklinės vandens ir 20 g avižų (sėklų), valandą reikalaukite šviežio nuoviro, perkoškite, imkite ryte prieš valgį.
- Jonažolių nuovirasyra tam tikras antidepresantas, kuris ramina nervų sistemą mesti rūkyti. Iš 250 ml vandens ir 40 g žolelių verdamas nuoviras, jie geriami kaip arbata tris kartus per dieną.
- Eukalipto užpilas ruošiamas 1 valg. šaukštą eukalipto lapų užpilkite 0, 4 litro vandens. Išvirkite sultinį, palikite vieną valandą, tada įpilkite šaukštą medaus. Paimkite infuziją, jei nuspręsite mesti rūkyti, jums reikia septynis kartus per dieną po ketvirtadalį stiklinės. Kurso trukmė - 1 mėnuo.
- Nagų naudojimasyra patikrintas liaudies metodas, padedantis greitai mesti rūkyti. Nupjaukite nagus, supjaustykite, išimkite tabaką iš cigaretės ir sumaišykite su vinimis, tada sumaišykite mišinį į cigarečių apvalkalą. Po to nebenorėsite rūkyti, nes kvapas sukelia norą rūkyti.
- Jogurto cigaretėyra dar vienas populiarus būdas padėti greitai mesti rūkyti. Paimkite įprastą cigaretę, panardinkite ją į vaisinį jogurtą, nusausinkite ir pabandykite surūkyti. „Skonis“ veikia nepriekaištingai, noras rūkyti nebekyla.
Produktai, padedantys atsikratyti priklausomybės
Pirmosiomis savaitėmis, kai norite mesti rūkyti, norisi rūkytos mėsos, mėsos, marinuotų agurkų. Baimė sustorėti yra priežastis mesti rūkyti, tačiau reikia kontroliuoti apetitą, tada neatsiras papildomų kilogramų. Norėdami mesti rūkyti namuose, turite laikytis dietos ir manoma, kad dietoje turi būti fermentuotų pieno produktų. Jų skaičius nustatomas „kuo daugiau - tuo geriau“, kaip daržovių ir vaisių pasirinkimas ir kiekis.
Ar galima nėštumo metu staigiai mesti rūkyti
Geriau anksčiau nei po to - tai geriausia rekomendacija rūkančioms moterims, norinčioms pastoti. Jei nėštumas jau prasidėjo, turite mesti rūkyti greičiau. Hipoksija arba deguonies trūkumas dėl nikotino poveikio turi rimtų pasekmių kūdikio sveikatai. Sunkumas yra tas, kad per pirmąjį nėštumo trimestrą leidžiama vartoti nedaug vaistų, tačiau moterys turi didžiausią motyvaciją mesti rūkyti - tai vaiko sveikata ir gyvenimas.
Ryžtas, motyvacija, veiksmingi būdai - visa tai padeda judėti teisinga linkme metantiems rūkyti. Sveikatos problemos kelia baimę, tačiau ne mažiau neigiamų emocijų dėl antsvorio, kai norite mesti rūkyti. Jei pagaliau bus priimtas sprendimas atsisakyti žalingo įpročio, baimė priaugti svorio neturėtų tapti kliūtimi.